KMI skaičiuoklė, jos trūkumai ir alternatyva

Photo of author

Publikavo Agnius

KMI skaičiuoklė yra paprasčiausias būdas nustatyti, ar mūsų svoris yra normalus.

Pasinaudoję šia skaičiuokle savo KMI galite apskaičiuoti vos per kelias sekundes:

Tačiau ar tikrai turėtumėte sunerimti, jeigu jūsų kūno masės indeksas yra per didelis?

Kas yra KMI?

Turbūt daugelis yra girdėję KMI sąvoką:

Kūno masės indeksas (KMI) – tai matas, rodantis žmogaus kūno svorio ir aukščio santykį.

Kūno masės indeksas paviršutiniškai matuoja žmonių kūno riebalus, lygindamas tik svorį su ūgiu ir neatsižvelgdamas į kitus faktorius.

Tad kuo daugiau sveriate pagal savo ūgį, tuo didesnis yra jūsų KMI, nepriklausomai nuo to, kiek raumenų turite ar kaip sveikai gyvenate.

Nepaisant savo trūkumų, 1830-aisiais pasirodžiusi KMI skaičiuoklė vis dar plačiai naudojama visame pasaulyje nustatant, ar mūsų svoris yra normalus, per mažas ar per didelis.1

Tai grindžiama statistika, kuri rodo, kad asmenys su KMI mažesniu nei 20 arba didesniu nei 25 yra linkę trumpiau gyventi.2

Štai kodėl Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) kūno masės indeksą išskiria į šias kategorijas:3

KMI kategorijos.

Nutukimo laipsniai leidžia potencialiai įvertinti riziką susirgti tam tikromis ligomis.

Gąsdinanti nutukimo statistika

Per mažas svoris taip pat gali sukelti nemenkų sveikatos problemų, tačiau Lietuvoje su svorio trūkumu susiduria tik labai maža visuomenės dalis.

Tuo tarpu nutukimas yra didžiulė ir toliau sparčiai auganti problema mūsų šalyje.

Statistikos departamento duomenimis, 2020 metais 38 proc. Lietuvos gyventojų turėjo antsvorio, o 19 proc. buvo diagnozuotas nutukimas.4

Nutukimo statistika Lietuvoje.

Tik pagalvokite apie tai.

Praėjus keliems metams po pandemijos, situacija dabar turbūt dar blogesnė.

Nerimą kelia ir tai, kad Lietuvoje didėja nutukusių vaikų skaičius. Remiantis tais pačiais duomenimis, penktadalis nepilnamečių turėjo antsvorio arba buvo nutukę.

Kas lemia šią gąsdinančią statistiką? Leiskite pasidalinti citata iš savo knygos „Svorio metimas kitaip“:

Per pastaruosius 50 metų nutukimo paplitimas pasaulyje beveik patrigubėjo, tačiau žmonijos genetika staiga nepasikeitė.

Pasikeitė mus supanti aplinka, kuri stipriai lemia mūsų judrumą (technologijos mus daro vis didesnėmis namisėdomis) ir mitybos įpročius.

Kas blogiausia – mes neįvertiname (arba nenorime įvertinti), kiek tai kenkia sveikatai.

Taip, dauguma iš mūsų žino, kad nutukimas didina riziką susirgti cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis bei vėžiu.

Tačiau retas visiškai suvokia jo sukeliamą žalą:

  • Papildomi kūno riebalai labiau apkrauna sąnarius, todėl jie greičiau susidėvi.
  • Antsvoris apsunkina širdies darbą, dėl ko pakyla kraujospūdis.
  • Aukštas kraujospūdis neigiamai veikia ne tik širdį bei kraujagysles, bet ir inkstus bei kitus organus.
  • Nutukimas gali sutrikdyti insulino veiklą ir sukelti 2 tipo diabetą.
  • Kūno riebalų perteklius gali lemti riebalų apykaitos sutrikimą, kurio metu padidėja kraujagyslėms kenksmingųjų trigliceridų bei blogojo LDL cholesterolio kiekiai ir sumažėja gerojo HDL cholesterolio lygis.
  • Antsvoris gali prisidėti prie tulžies pūslės akmenų susidarymo.
  • Nutukumas taip pat gali paskatinti kai kurių vėžio rūšių vystymąsi.

Galiausiai, antsvoris neretai sukelia miego apnėją, podagrą ir mėnesinių ciklo sutrikimus.

Taigi, nutukimas ne tik trumpina gyvenimo trukmę, bet ir blogina jo kokybę.

Laimei, svorio metimas gali drastiškai pagerinti kiekvieno žmogaus sveikatą. Štai kodėl šiame tinklaraštyje tam skiriu tiek daug dėmesio ir apie tai esu išleidęs knygą.

Vis dėlto, turėti šiek tiek antsvorio nėra tragedija. Dėl to dažnai pasitelkiama KMI skaičiuoklė, kuri gali padėti nustatyti, kada viršijama rizikingo svorio riba.

Kaip apskaičiuoti KMI?

Kūno masės indeksas yra apskaičiuojamas pagal šią itin paprastą formulę:

Kūno masės indekso formulė.

Sakykime, esame 170 cm ūgio. Štai kaip gali varijuoti mūsų KMI:

KMIKategorijaSvoris
Mažiau nei 18.5Per mažas svorisMažiau nei 54 kg
18.5 – 24.99Normalus svoris54 – 72 kg
25 – 29.99Viršsvoris73 – 86 kg
30 – 34.991 laipsnio nutukimas87 – 101 kg
35 – 39.992 laipsnio nutukimas102 – 115 kg
40 ir daugiau3 laipsnio nutukimasDaugiau nei 116 kg

Tačiau aukštas KMI nebūtinai reiškia, kad iš tikrųjų turime antsvorio arba esame nutukę.

KMI skaičiuoklės trūkumai

Kūno masės indeksas nebuvo sukurtas siekiant vertinti individualų žmogaus svorį.

Belgų matematikas Lambertas Adolphe’as Jacques’as Queteletas 1832 metais sukūrė formulę, kuri turėjo padėti vyriausybėms lengvai ir greitai matuoti visos populiacijos bendrą svorį. Visgi, dėl jos paprastumo ir aiškių kategorijų, ji greitai išpopuliarėjo ir kaip individualus antsvorio rodiklis.

Deja, vertinant individualų svorį, KMI skaičiuoklė turi ne vieną trūkumą:

Neatsižvelgia į kūno kompoziciją.

Neatsižvelgia į lytį ir amžių.

Neatsižvelgia į gyvenimo būdą.

Gali neigiamai paveikti psichologinę būklę.

Pirmiausia, KMI skaičiuoklė neatsižvelgia į tai, kiek turime riebalų ir kiek raumenų.

Jeigu vartojate daugiau baltymų ir turite nemažai raumens masės, jūs galite būti priskirti prie antsvorį turinčių ar net nutukusių žmonių, nepaisant to, kad iš tikrųjų esate sveiki.5

Vadinasi, lieknas, bet aktyviai sportuojantis asmuo gali turėti tokį patį KMI kaip ir nemenką riebalų sluoksnį sukaupęs bei visiškai fiziškai neaktyvus individas.

Be to, KMI skaičiuoklė neatsižvelgia ir į lytį. Pradinis matas, anksčiau žinomas kaip Queteleto indeksas, buvo sukurtas remiantis tyrimais vyrams, o moterų nutukimui vertinti buvo naudojama skirtinga formulė. Vėliau, atsisakius šios formulės, vyrams ir moterims buvo naudojami skirtingi KMI rėžiai. Galiausiai dėl neaiškių priežasčių buvo atsisakyta ir jų, ir iki šių dienų gydytojai naudoja vienodą skaičiavimą abiem lytims.

KMI skaičiuoklė taip pat neatsižvelgia į amžių, nors vyresniems žmonėms šiek tiek antsvorio turėjimas gali padėti išvengti kai kurių ligų.6

Dar viena problema – kūno masės indeksas neatsižvelgia ne tik į kūno kompoziciją, lytį bei amžių, bet ir gyvenimo būdą.

Pavyzdžiui, Jonas gali turėti truputį antsvorio, tačiau sveikai maitintis, vartoti daugiau maistinių skaidulų, reguliariai sportuoti, nerūkyti ir beveik nevartoti alkoholio. Tuo tarpu jo kaimynas Petras gali būti „normalaus“ svorio, bet visiškai nesportuoti, nuolat valgyti nesveiką maistą, kasdien surūkyti po pakelį cigarečių ir kiekvieną savaitgalį gerti.

Jonas, kurio KMI yra 27.0:

Sveikai maitinąsi.

Reguliariai sportuoja.

Nerūko.

Beveik nevartoja alkoholio.

Petras, kurio KMI yra 24.0:

Nuolat valgo nesveiką maistą.

Visiškai nesportuoja.

Kasdien rūko.

Vartoja daug alkoholio.

Jeigu atsižvelgsime tik į KMI, Jonas bus laikomas nesveikesniu asmeniu!

Nepaisant to, kad sveika mityba, reguliarus sportas, nerūkymas ir alkoholio ribojimas smarkiai sumažina ligų riziką, net ir turint anstvorio.7

Galų gale, kūno masės indeksas gali neigiamai paveikti žmonių psichologinę būklę ir netgi pabloginti jų sveikatą.

Galite būti visiškai sveiki, bet šiek tiek viršyti rizikingą KMI ribą, ir gydytojas, pažiūrėjęs į KMI lentelę, gali pradėti pamokslauti, kaip privalote numesti svorio. Net nesigilindamas į jūsų kūno kompoziciją ar gyvenimo būdą ir neatlikdamas papildomų medicininių tyrimų… Ir taip sukeldamas bereikalingą stresą dėl svorio.

Pabaigai, svarbu paminėti, kad KMI skaičiuoklė jokiu būdu neturėtų būti naudojama sveikatos įvertinimui vaikams, nes jų kūnai dar nėra pilnai susiformavę, ir nėščiosioms moterims, kadangi jų svoris neišvengiamai padidėja nėštumo metu.

Taigi, KMI skaičiuoklė gali būti naudinga bendros populiacijos svorio vertinimui, nes asmenys su didesniu KMI vidutiniškai turi daugiau kūno riebalų.8

Tačiau, vertinant individualų žmogaus svorį, ji neturėtų būti naudojama kaip galutinė priemonė nuspręsti, ar jūsų svoris yra normalus.

Tad jei KMI skaičiuoklė yra itin ribota ir dažnai neatsikleidžia tikrosios mūsų sveikatos būklės, kokios yra jo alternatyvos?

Kur kas geresnė alternatyva nustatant, ar iš tikrųjų turime per daug antsvorio, yra savo kūno riebalų procento apskaičiavimas.

Kūno riebalų procento skaičiuoklė

Tyrimai rodo, kad būtent kūno riebalai, o ne kūno masės indeksas, yra labiau susiję su minėta sveikatos rizika.9

Štai kodėl kur kas naudingiau sužinoti savo kūno riebalų kiekį, o ne pasitelkti KMI skaičiuoklę.

Kūno riebalai paprastai matuojami procentais. Sveikas kūno riebalų diapazonas vyrams dažniausiai apibrėžiamas kaip 8–24%, o moterims – 21–35%.

Kaip aptarėme, su amžiumi yra normalu ir netgi sveika turėti šiek tiek daugiau antsvorio, todėl vyresniems žmonėms šis diapozonas yra truputį aukštesnis.

Sveikas kūno riebalų diapazonas:

AmžiusKūno riebalų proc. (vyrams)Kūno riebalų proc. (moterims)
20 – 398 – 19 %21 – 34 %
40 -5911 – 21 %23 – 33 %
60 – 7913 – 24 %24 – 35 %

Apskaičiuoti savo kūno riebalų procentą galima dviem būdais – atliekant kūno analizės tyrimą arba pasinaudojant kūno riebalų procento skaičiuokle.

Nors kūno analizės tyrimai, tokie kaip DEXA, yra kur kas tikslesni, jie yra itin brangūs ir ne visiems prieinami.

Tuo tarpu, kūno riebalų procento skaičiuoklė, nors ir suteikia tik apytikslų kūno riebalų procento įvertinimą, vis tiek yra kur kas naudingesnis rodiklis negu KMI.

Taip pat savo kūno riebalų procentą galima nustatyti naudojantis išmaniosiomis svarstyklėmis, bet jos yra itin netikslios (jūsų brangiosioms svarstyklėms galioja tas pats) ir į šią funkciją (jei ją jūsų svarstyklės turi) geriau nekreipti dėmesio.

Žemiau pateikta kūno riebalų procento skaičiuoklė yra paremta JAV Jūrų pėstininkų ilgamečiu matematinio modelio pagrindu (angl. The U.S. Navy method).10

Ja naudotis labai paprasta. Tereikia matavimo juostos pagalba išsimatuoti savo liemenį bei kaklą (moterims dar klubus) ir pasirinkus lytį įvesti savo ūgį ir gautus duomenis, kad sužinotumėte savo kūno riebalų procentą:

Taipogi savo kūno riebalų procentą galima nuspėti ir „iš akies“, pasitelkus kūno riebalų procento nuotraukas:

Kūno riebalų procento pavyzdžiai.

Jeigu jūsų kūno riebalų procentas viršija sveiką diapozoną (24 proc. vyrams ir 35 proc. moterims), rekomenduotina numesti svorio.

Kaip atsikratyti antsvorio nesikankinant, nebadaujant ir neatsisakant mėgstamo maisto pasakoju savo knygoje „Svorio metimas kitaip“.

Taip pat numesti svorio galima laikantis mitybos plano, protarpinio badavimo, Keto dietos ar skaičiuojant kalorijas.

Patiko straipsnis? Pasidalinkite juo su daugiau žmonių!

Parašykite komentarą